Кстати, я таки ввела новый тэг !похудеть к лету, конечно это ирония ;) Ведь очень часто пишут статьи с советами - как быстро похудеть к лету? похудеть за неделю до отпуска, как я за неделю похудела на 10 кг! а известный анекдот, что если девушка качает пресс, значит через пару дней едет на море просто сдали уже классикой жанра.
(та самая широкая кость к лету =))
Ну, лично я решила пойти по другому пути. Напомню лишь, что стартовала я в апреле 2016 с весом 64кг, а через 3 месяца (к июлю 2016 ) мой вес был около 60 кг
Питание (дополнено)
В питании появились некоторые корректировки.
Во-первых, после силовых тренировок (тренажёрный зал), есть, оказывает, можно вот так сразу как Вы приходите домой (в течение часа после тренировки - идеально), я ела овощи (салат с оливковым маслом или обезжиренным йогуртом, семенами чиа), можно добавить совсем немного белка (куриная грудь, не жирная рыба, даже творог нежирный)
В дни тренировок углеводы я сокращаю по максимуму (никакого хлеба, никакого печенья, очень мало сахара, никакого сладкого (батончики энергетические, черный шоколад и т.д не ем) даже каши в дни когда тренируюсь не ем, упор на овощи, обезжиренное мясо и воду (зелёный чай, ройбуш без сахара)
В остальные дни "отдыха" моё питание более разнообразно. Но, повторюсь, мучное/сдобное - почти никогда. Алкоголь -раз в месяц может, а то и реже.
Раз в 1-2 недели, если очень уж хочется, мы с мужем покупаем себе какой-то десерт, или то, что очень хочется, но не желательно. Например я люблю чизкейк, или яблочный штрудель с шариком мороженого, такие вот читмилы у нас случаются обычно в первой половине дня на выходных ;)
Эта практика, кстати (иногда позволять себе что "запрещённо-углеводное") очень классная, помогает не сорваться и не наесться чего-нибудь, меньше стресса, легче себя контролировать, по крайней мере мне.
Занятия
Тренировки 3 раза в неделю я продолжала, и где - то через три месяца я отметила, что занимаясь в зале стала более дисциплинированной. А это значит, что я спокойно могла воздерживаться от вечерних набегов на холодильник, не надкусывать втихаря булочки и т.д. А в дни самих тренировок организм сам категорически отказывался есть что-то кроме мяса и салатов ;)
Ещё три месяца в зале прошли в аналогичном режиме, единственное что, тренировки усложнялись (немного увеличивался вес, увеличивалось количество повторений упражнений и добавлялись каждые 3 недели какие-то новые упражнения)
Мои объёмы и вес
объемы |
январь 2016 |
апрель 2106 |
июнь 2016 |
сентябрь 2016 |
|---|---|---|---|---|
| ОГ | 97 см | 95 см | 91 см | 89 см |
| ОПГ | 80 см | 78 см | 75 см | 72 см |
| ОТ | 89 см | 78 см | 75 см | 73 см |
| ОБ | 98 см | 95 см | 95 см | 92 см |
| ОБц (бицепса) | 33 см | 31 см | 29 см | 26 см |
| Вес | 66 кг | 64 кг | 60 кг | 57 кг |
При весе в 66 кг я не особо фотографировалась, но одно фото за месяц до того, как купить абонемент в тренажерный зал сделала (стыдно выкладывать, конечно, но меня надеюсь это простимулирует продолжать)
Вот результат спустя примерно 6 месяцев занятий в зале в расслабленном режиме и слегка подкорректированном питании (знаю, что могло быть и лучше, но тише едешь - дальше будешь!)
до - после
(с января 2016 по начало сентября 2016)
штаны на фото одни и те же, к вопросу не растянулись ли штаны от тренеровок просто? нет, не растянулись =) Это, кстати компрессионные лосины Under Armour® они с максмальной степенью облегания, так сказать, так что в любом случае, если есть что перетянуть, они перетянут
Journal information