Долго думала, писать о своей нелегкой борьбе за заветные 52 кг и решилась. Мне будет полезно не забрасывать и, возможно, другим пригодится мой опыт ^_^ поехали?
фото взято где-то в сети
Вообще, моя история до боли банальна, но это же не повод её не рассказать! На сколько я себя помню никогда не была худой, обычная среднестатистическая фигура. Мой рост 163 см, мой вес практически всегда был около 55 кг, при таком весе я не смотрелась худой, но и нигде ничего не висело.Даже во время беременности я особо не поправилась, собственно, я очень боялась, что как раз в этот период я стану похожа на бочку
И из роддома я вышла со своим прежним весом, около 56 кг, но самое интересное началось гораздо позже...
За первый год после родов я каким-то совершенно непостижимым образом разъелась до 66 кг ! Вот тогда я начала осознавать весь ужас происходящего (это было начало весны, как раз пришла пора сбрасывать куртки и я просто прозрела!)
В таком весе я просуществовала около двух лет, были робкие попытки заниматься дома на коврике используя ребёнка как дополнительный вес, была какая-то корректировка питания, но мой вес был непреклонен - 66 кг и хоть ты тресни!
С января по апрель я усиленно готовилась к лету и как-то скинула около 2 кг незаметно, но потом плюнула и в апреле 2016 года ленивый тюлень купил абонемент в фитнес клуб, что бы стать красивым и ловким морским котиком ;) Причём купила я сразу на 9 месяцев, что бы без вариантов, за все оплачено наперёд!
Сразу скажу, до этого спорт в моей жизни отсутствовал как таковой, хотя, где-то лет в 25 я пару месяцев скакала на фитнесе (степ/аэробика). В зале я выбрала для себя именно силовые тренировки (тренажёры) т.к прыгать в женской сборной перед зеркалом мне не очень хотелось ;)
Начало тренировок
Я начала заниматься 3 раза в неделю по 1-1.5 часа
Первый месяц занятий был для меня реально месяцем откровений ;) Я узнала много полезной информации и наконец-то смогла ее упорядочить. Большей частью в течение этого времени я просто привыкала к новому ритму жизни и к залу вообще.
Естественно, тренер меня не нагружал очень сильно, крепатура у меня была может один - два раза за это время (я не смогла встать с кровати без помощи и нормально ходить тоже не могла ещё дня 3-4)
Питание в целом
Вместе с этим было немного откорректировано питание. Я редко ем жаренное и мучное, но постаралась почти полностью исключить сдобу, хлеб ела только в первой половине дня (до 12), на завтраки разрешала себе все, на обед овощи (салаты или печёные) с мясом или овощи и пару вареных картошин, на ужин старалась есть овощи и небольшое количество белка (мяса или рыбы), после обеда чай пила без сахара, майонез/кетчуп не ем уже довольно давно. Молочку (кефир, творог, йогурт) ем, молоко беру 1,5 % жирности или обезжиренное, творог до 2,5-3%, кефир тоже до 2,5 -3%
Питание и тренировки
99% тренировок у меня проходили (и проходят) с самого утра, мне физически и морально легче стартовать в зал пораньше.
Мой завтрак - овсяная каша с мёдом, корицей, свежими фруктами (если до тренировки минут 30-40) или протеиновый коктейль с половинкой банана (на 250-280 мл обезжиренного молока 1 скуп (мерная ложка) протеинового порошка) 1/2 банана с съедаю сразу после коктейля, если взбиваете в миксере, то можно банана взбить с коктейлем сразу. Протеин перед тренировкой мне нравится больше, если честно, всегда в желудке легко и тренироваться можно уже через 15 минут после коктейля, плюс с нем белок, который необходим для красивого стройного тела и является строительным материалом для мышц.
Результаты
За первый месяц в таком режиме я сбросила около 2 кило
За 2-3 месяца тренировок в зале по 3 раза в неделю стало уже интереснее, я более - менее втянулась в процесс. Естественно я стала выносливее и то, что сначала казалось мне тяжёлым и изнуряющим, стало даваться легче, поэтому программу тренировок немного усложнили и в дальнейшем каждые 2 месяца она менялась и чуть усложнялась (добавлялся вес и количество повторов и подходов)
Результаты на июнь 2016
Итак, с апреля по июнь (за 3 месяца) мои объёмы уменьшились примерно на:
объемы |
январь 2016 |
апрель 2106 |
июнь 2016 |
|
|---|---|---|---|---|
| ОГ | 97 см | 95 см | 91 см | |
| ОПГ | 80 см | 78 см | 75 см | |
| ОТ | 89 см | 78 см | 75 см | |
| ОБ | 98 см | 95 см | 95 см | |
| ОБц (бицепса) | 33 см | 31 см | 29 см | |
| Вес | 66 кг | 64 кг | 60 кг |
Это, конечно, не так много, как я себе представляла в мечтах, лёжа на диване, но уже что-то, начало, как говориться, положено
Продолжение следует по тегу >!похудеть к лету<
Journal information