ипичная история — не успел похудеть к лету? (а сейчас уже сентябрь, на минуточку!) Не грусти, ведь еще есть время похудеть к Новому году или к следующему лету, но нужно начать уже сейчас. В идеале, конечно, пойти в спортзал и заняться питанием, высчитать КБЖУ, но это в идеале, а сейчас я расскажу о вспомогательных инструментах — натуральных добавках не портящих здоровье и способствующих похудению (такое бывает, честно!)
Согласись, далеко не у всех есть, во-первых, желание пахать в зале, во-вторых, средства и, в третьих, упорство продолжать все это раз за разом.
Знаю по себе, часто просто морально тяжело идти в зал толстым, кажется, что на тебя все смотрят и осуждают за лишний вес. На самом деле там никто не будет на вас пялиться и тыкать пальцем, но все же не комфортно чувствовать себя рыхлым пельмешком в обители попастых красоток и рельефных парней. Мне, например, было легче сбросить немного дома и потом уже пойти в зал. Для этого было достаточно всего-то отрегулировать питание (это 80% успеха похудения) ну и я читерила с помощью добавок, которые уменьшают чувство голода, разгоняют метаболизм и т.д.
При этом, для меня было очень важно не пить какой-то сомнительный китайских хлам (детям еще нужна живая и здоровая мама), поэтому я выбирала долго, осторожно и вдумчиво и вот на чем остановилась:
Самая удачная добавка, на мой взгляд — глюкоманнан — полностью натуральная, состоит из порошка водоросли конняку и имеет свойство с добавлением воды увеличиваться в размерах. Если за 30-40 минут до еды принять 3-4 капсулы глюкоманнана, то можно отсрочить принятие пищи на несколько часов (наступает чувство сытости из-за того, что водоросли создают обьем в желудке) или, если все таки решите поесть, размер порции для насыщения вас приятно удивит (я смогла уменьшить порцию примерно в 1,5 раза) Пить глюкоманнан можно перед каждым приемом пищи, он не имеет никаких противопоказаний и побочных явлений! У меня глюкоманн был разных производителей и все они отлично работали (я брала только в капсулах, но есть он и в порошке):
- Natural Balance, Glucomannan, Maximum Strength, 2000 mg;
- Nature’s Way, Glucomannan from Konjac Root, 665 mg;
- Now Foods, Glucomannan, 575 mg;
Еще одно совершенно безопасное средство, которое очень явно способствует похудению, а еще полезно для кишечника — клетчатка.
Она бывает:
- растворимая — такая клетчатка способствует похудению, она долго переваривается и организм ощущает чувство сытости, следствием этого является снижение аппетита, плюс такая клетчатка способствует выделению ферментов в кишечнике, благодаря ей медленнее усваиваются углеводы;
- нерастворимая — не переваривается в полном обвеем организмом и выводится, тем самым очищает организм и налаживает работу кишечника, улучшает пищеварение;
Любую клетчатку лучше употреблять за 30-40 минут до еды, запивая обильным количеством воды. Клетчатки полно во всех аптеках и даже обычных супермаркетах, но качество у нее не всегда хорошее (обычна она там либо нерастворимая либо смешанная), самая чистая, действенная и вкусная что у меня была:
Яблочная клетчатка (яблочный пектин — растворимая в воде клетчатка, приобретающая гелеобразную консистенцию при смешивании с водой)
- Now Foods, Apple Pectin, 700 mg в капсулах;
- Now Foods, Pure Apple Fiber в порошке;
Клетчатка подорожника (растворимая клетчатка из оболочки семян подорожника, в рамках диеты с пониженным содержанием насыщенных жиров и холестерина, может снизить риск возникновения болезней сердца, а так же способствовать похудению. В одной порции семян подорожника содержится 6 граммов растворимой клетчатки)
- Now Foods, Psyllium Husk Powder в порошке;
- Now Foods, Psyllium Husk Caps, 700 mg в капсулах;
И еще два средства на основе клетчатки:
Now Foods, Whole Psyllium Husks — а это псиллиум из шелухи семян подорожника, не растворяется полностью (содержит 75% нерастворимой клетчатки и 25% растворимой), поддерживает дружественную микрофлору кишечника, выводится организмом, улучшает пищеварение и работу кишечника, обладает лёгким слабительным эффектом (стимулирует перистальтику. ). Она разбухает в жидкости желудка, что способствует здоровому циклу транзита пищи по пищеварительному тракту. Такое увеличение объёма пищи и время ее «доставки» в кишечник играет важную роль в улучшении функционирования пищеварительной системы;
Yerba Prima, Soluble Fiber Caps — это смесь растворимой и нерастворимой клетчатки — подорожника, акациевой, овсяной, яблочной клетчатки и яблочного пектина — будет одновременно и очищать организм, налаживать пищеварение, обладать легким слабительным эффектом и способствовать длительному насыщению, а значит помогать похудению.
Еще один натуральный продукт, хотя немного специфический — натуральный яблочный (сидровый) уксус — считается также хорошим средством помогающим при похудении.
При производстве сидорового (яблочного уксуса) яблоки и яблочный сок ферментируется бактериями Acetobacter aceti. В таком продукты сохраняются полезные витамины и минералы, железо, калий, хром и ценная клетчатка, пектин, аминокислоты. Употребляют его обычно утром или за 15-20 минут до еды, (пропорция 1-2 чайных ложки на стакан воды). Благодаря высокому содержанию хрома яблочный уксус помогает бороться с аппетитом путем выравнивания уровня глюкозы в крови, а пектин в его составе дарит чувство сытости без переедания.
- Dynamic Health Laboratories, Raw Apple Cider Vinegar with Mother & Honeyс медом;
- Dynamic Health Laboratories, Certified Organic Apple Cider Vinegar Detox Tonic детокс;
- Coconut Secret, Raw Coconut Vinegar кокосовый;
Journal information